留家抗疫 用音樂打破困悶

抗疫時間經常在家,感覺又鬱悶又心煩? 不如試下用音樂幫下自己啦!3種可以自己在家用到音樂的方法。

  1. 學習新樂器

不少朋友可能在人生某個階段都曾經嘗試學習一種或多種樂器。有人會對過程有很多愉快的回憶,亦有不少人有相對痛苦的經歷。近年有不少研究探索學習樂器對人類的各種好處,發現不論年齡,學習新樂器不但能刺激腦部發展,也可以讓人有正面情緒及幫助舒緩壓力 (Hille & Schupp, 2015; MacRitchie et. al., 2020)。在這個科技時代,我們更可以透過網絡,因應自己不同時間及能力去順著自己舒服的進度學習樂器或重拾多年前曾經嘗試過的樂器。讓我們在這段抗疫期間可以安在家中享受輕鬆學習音樂的時光吧!

  1. 聽著音樂做運動

疫情難免導致大家外出時間減少,常在家中運動量下降,對身心都有負面影響。尤其在香港這個空間有限的城市,在家中保持一定的運動量真的談何容易。最諷刺的是抗疫期間除了保持個人衛生之外擁有强健的抵抗力也是十分重要,而運動對於保持良好抵抗力是不可欠缺的一環。當你自己在家中找不到動力開始做運動時,不防嘗試一邊播放一些歌曲/音樂一邊做,提升動機。做大氧運動可以播放一些拍子較重速度較快的歌(例如強、男兒當自强), 做伸展舒緩的運動則可以播放速度較滿的歌曲(例如月亮代表我的心、似水流年)。

  1. 認識自己對音樂的反應 – 創造屬於自己的歌單!

我們生活在一個音樂無處不在的環境 – 電視、電台、網絡、購物商場(在疫情下實在不鼓勵的活動)都能聽到音樂。這樣的環境很有可能會令到我們在不知不覺閒對音樂有一定的“聽覺麻木”,漸漸忽略自己無論在肢體或情緒上對音樂的反應。趁這段多了獨處時間的日子,探索一下自己對不同類別的音樂有怎樣的身心反應,嘗試建立一些不同的歌單(例如提升動力的、適合運動的、可以發泄憤怒的、幫助自己平靜的),幫助自己渡過這段充滿挑戰的時間,日後也可能很有用哦!

參考資料:

Hille, A. & Schupp, J. (2015). How learning a musical instrument affects the development of skills. Economics of Education Review 44, 56-82.

MacRitchie, J., Breaden, M., Milne, A. J. & McIntyre, S. (2020). Cognitive, Motor and Social Factors of Music Instrument Training Programs for Older Adults’ Improved Wellbeing. Frontiers in Psychology 10, 1-15.